Ein kleiner Ernährungsfahrplan

Mit guter Ernährung können Sie Krankheiten vorbeugen und die Folgen von Erkrankungen mildern. Hier ein kleiner Ernährungsfahrplan, mit dem Sie Ihre Knochengesundheit unterstützen können.

Täglich

2 Scheiben Käse (nicht mehr als 15 % Fett in Trockenmasse)
+ 0,5 l Milch, Joghurt, Buttermilch oder Kefir
+ 250 g Gemüse und Salat
+ 1 bis 2 Portionen Obst
+ 250 g (Vollkorn-)Brot bzw. geschrotetes Getreide (für Müsli)
+ 2 Esslöffel Kräuter (z.B. in Salat, Suppe, Gemüse)
+ 2 Liter Flüssigkeit trinken (calciumreiches Mineralwasser mit über 300 mg/l Calcium, Kräutertee, reine Obstsäfte)

Wöchentlich

• mindestens 2-mal (See-)Fisch
• maximal 1- bis 2-mal Fleisch